Food Ideas for Kids Brain Development

Ang pagkain ay may malaking epekto sa pag-aaral ng mga bata. Mahalagang ang iyong anak ay may masarap na tanghalian na magbibigay sa kanila ng mga sustansya at enerhiya na kailangan nila sa kanilang pangaraw araw nilang gawain.

Ang mga pagkaing kinakain nila ay mahalaga. Ang mga taon na ito ay kritikal para sa pag-unlad ng utak, at kung ano ang kinakain nito ay nakakaapekto sa pokus at nagbibigay-malay na kasanayan.

Kung gusto mong bigyan ang iyong mga bata ng gabay sa paaralan, maaari mong hilingin sa kanila na mag-aral nang mas mabuti, gumugol ng mas kaunting oras sa panunuod ng TV, o magtuon ng mas maraming oras sa library. Ngunit hindi lamang iyon ang mga paraan upang mapalakas ang kanilang brainpower. Bago pumasok sa paaralan ang mga bata, siguraduhing masigla at may laman ang kanilang tyan.

 Narito ang mga pagkaing nakakatulong sa proper brain development para sa ang iyong anak:

1. Itlog

Ang mga bata na kumain ng almusal ay mas mahusay na sa matematika at mga pagsusuri sa pagbabasa at magbigay ng higit na pansin sa paaralan. Ang itlog ay may choline, isang nutrient na kailangan upang makagawa ng acetylcholine (isang neurotransmitter na kritikal para sa memorya). Ang isang malaking itlog ay mayroong pang-araw-araw na choline na kinakailangan ng mga bata na nasa edad na apat hanggang walong taong gulang at kalahati ng choline na kailangan para sa mga batang edad na siyam hanggang 13.

2. Avocado

Ang mga avocado ay mayaman sa lutein at Vitamin E, nutrients na nakaugnay sa mas mahusay na kalusugan sa mata. At dahil ang lutein at Vitamin E ay nangangailangan ng taba para sa pagsipsip, ang mga monounsaturated fat rich avocados ay ang perpektong pagkain upang maihatid ang mga sustansyang ito. Ang mismong structure ng brain, ay binuo mula sa fats. Kung ang mga tamang fats ay hindi ibinibigay sa mga critical stages ng brain development, ang brain structure ay mababago, na pumipigil sa kakayahan ng utak na gumana.

3. Gatas

Ang gatas ang pinakamainam na source ng calcium at mayaman sa phosphorus, B-vitamins, magnesium at zinc.  Isang mahalagang mineral sa pagpapanatiling matibay ng mga buto at ngipin ang Calcium. Kailangan ito ng katawan ng bata para sa paglaki at pagpapalakas. Nakakatulong din ito sa muscle contraction, nerve stimulation, at pag-alaga ng blood pressure. Maaring makakuha ng calcium sa iba’tibang pagkain

4. Whole Grains

Payo ng mga doktor na mabuti ang pagkain ng grains nang hanggang anim na beses sa isang araw, kung saan 50% dito ay dapat whole grains. Maliban sa maganda ang oats para sa tao na gusto magbawas ng timbang, mainam ito sa para brain. Ang oats ay mayaman sa selenium, isang mood-boosting mineral, at mayroon itong low glycemic index na siyang slowly nag-rerelease ng energy sa ating blood stream na nakakatulong sa pag-stabilize ng blood sugar levels at mood.

5. Isda

Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng Vitamin D at fatty acids, na tumutulong protektahan ang utak mula sa pagpapatalas ng kaisipan at pagkawala ng memorya. Lahat ng salmon, tuna, at sardinas ay mayaman sa fatty acids. Ayon sa ilang pag-aaral ang mga tao na deficient sa omega-3 acids ay prone sa depression at low mood. Ang omega-3 acids ay importante sa brain dahil almost 30% nito ay gawa dito. Ang mga fatty fish kagaya ng salmon, mackarel at sardines ay mainam para mapanatiling healthy ang brain at pagandahin ang mood ng isang bata.

6. Tubig

Ang utak ng iyong anak ay naglalaman ng 70% na tubig. Ang water ay importante sa ating katawan, lalong lalo na sa overall well-being natin. Kung dehydrated ang katawan, mahirap mag-concentrate. Hindi nakakagulat na ang pag-aalis ng tubig ay nakaugnay sa pagbawas ng konsentrasyon at ang kakayahang makapag-isip nang malinaw. Siguraduhin na ang iyong anak ay may isang bote ng tubig sa kanyang backpack para matiyak na nakakakuha siya ng mga likido na kailangan niya upang mapanatili ang kanyang  konsentrasyon at matalas kaisipan sa buong araw.

7. Yoghurt

Kung ang iyong anak ay  hindi makapag concentrate, maaaring regular na kumain ng yogurt. Ayon sa isang pag-aaral, ang probiotics at live bacteria na natagpuan sa ilang mga pagkain tulad ng yogurt, ay maaaring makatulong sa pagpapahusay ang produksyon ng mga kemikal sa utak na magpapagaan ng stress at pagkabalisa. Ngunit, hindi lahat ng yogurts ay pare pareho. Pumili ng yoghurt na angkop sa mga edad ng iyong anak.

8. Gulay

Importante mapakain ng prutas at gulay ang mga chikiting para masigurong malusog ang kanilang pangangatawan. Tumutulong din ito sa pagsipsip at mahusay na mapagkukunan ng calcium. Ang mga berdeng gulay na ito ay naglalaman ng carotenoids, na tumutulong sa pag-alis ng mga masasamang compounds sa katawan. Masagana din ang mga ito sa fiber, vitamins, at minerals kung kaya nama’y dapat ugaliing isali ang mga ito sa iyong diet. Tulad ng Broccoli. Ang Broccoli ay itinuturing bilang isa sa mga pinakamahuhusay na veggies para sa isang dahilan. Ito ay puno ng,mga antioxidant na lumalaban sa kanser, at Vitamin C.

9. Mani o Nuts

Ang mga maliit na mani ay mayaman sa Vitamin E, calcium at potassium, omega-3 at omega-6 fatty acids at magnesium. Ang mani ay may taglay na vitamin E at good fats. Ayon sa pagsusuri, kapag mataas ang lebel ng vitamin E sa iyong katawan, mas matalas din ang iyong pag-iisip. May tulong din ang mani para sa memorya.

Dahil ang mga bata ay nasa developing stage pa, importante na sila ay makakuha ng sapat na Vitamins na nagmumula sa mga pagkain na nabanggit dahil nakakatulong ito sa kanilang overall development. Importante na malaman ng mga magulang ang mga vitamins at minerals na mainam para sa mga bata, upang masiguro nila na maganda ang overall development ng mga ito. Sa kasalukuyan ay may mga iba’t ibang affordable na multivitamins para sa mga bata na maaaring bilhin to ensure na makukuha nila ang tamang alaga para sa kanilang health and development.

Sa pamamagitan ng paginom ng Ritemed Multivitamins o Ritemed Ferrous Sulfate + Folic Acid, napupunan ang kakulangan sa Iron at Vitamins sa katawan ng isang bata. Para sa karagdagang impormasyon, maaaring bisitahin ang Ritemed website: https://www.ritemed.com.ph/products/rm-ferrous-sulfate-folic-acid-300-mg-250-mcg-tablet

Reference:

https://www.webmd.com/parenting/features/brain-foods-for-children

https://www.webmd.com/add-adhd/childhood-adhd/features/brain-foods-kids#1

https://www.medicinenet.com/top_10_brain_foods_for_children_pictures_slideshow/article.htm